{"id":137846,"date":"2021-03-16T07:08:08","date_gmt":"2021-03-16T10:08:08","guid":{"rendered":"http:\/\/diariotextual.com\/inicio\/?p=137846"},"modified":"2021-03-16T07:08:09","modified_gmt":"2021-03-16T10:08:09","slug":"la-sobreexposicion-a-pantallas-despues-de-las-23-impide-un-buen-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/index.php\/2021\/03\/16\/la-sobreexposicion-a-pantallas-despues-de-las-23-impide-un-buen-descanso\/","title":{"rendered":"La sobreexposici\u00f3n a pantallas despu\u00e9s de las 23 impide un buen descanso"},"content":{"rendered":"\n<p>En v\u00edsperas del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas advirtieron que la sobreexposici\u00f3n a las pantallas despu\u00e9s de las 23 es perjudicial para la salud en tanto impide un descanso saludable e instaron a realizar \u00abpeque\u00f1os actos que hacen grandes diferencias\u00bb a la hora de dormir.<br><br>\u201cEs un fen\u00f3meno cultural propio de la modernidad:<strong> el ritmo de vida que llevamos hoy hace que en promedio se duerma dos horas menos que hace 50 a\u00f1os\u201d<\/strong>, dijo el doctor Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sue\u00f1o del Hospital de Cl\u00ednicas.<br><br>\u201cCon la llegada del celular, las computadoras, la televisi\u00f3n e Internet estimulamos dem\u00e1s nuestro cerebro, y lo exponemos a la luz artificial hasta m\u00e1s tarde, lo que impide que el organismo entre en la fase de reposo\u201d, agreg\u00f3.<br><br>En promedio, el cerebro necesita descansar por lo menos ocho horas diarias, lo que en la mayor\u00eda de los casos implica que las personas vayan a la cama no despu\u00e9s de las 23.<br><br>\u201cSi despu\u00e9s de las once de la noche seguimos estando expuestos a altas dosis de luz artificial y recibimos informaci\u00f3n a trav\u00e9s del celular y otros dispositivos, <strong>a nuestro cuerpo le cuesta mucho m\u00e1s relajarse y entrar en la fase de reposo permitiendo el descanso que necesitamos\u201d,<\/strong> dijo el especialista.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/diariotextual.com\/inicio\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nenestecnologiacelular4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-137848\" width=\"503\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nenestecnologiacelular4.jpg 1004w, https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nenestecnologiacelular4-300x169.jpg 300w, https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nenestecnologiacelular4-768x432.jpg 768w, https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/nenestecnologiacelular4-585x329.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 503px) 100vw, 503px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>No obstante, la calidad del sue\u00f1o se mide por el cansancio que una persona padece durante el d\u00eda y esta apreciaci\u00f3n subjetiva es el verdadero term\u00f3metro de un correcto descanso.<br><br>Aquellas personas con trastornos del sue\u00f1o sienten que el descanso nocturno no fue suficiente ni reparador y est\u00e1 demostrado que en su quehacer cotidiano suelen fallar en tareas simples.<br><br>\u201cApenas se levantan, ya se sienten cansados. Esto afecta el rendimiento f\u00edsico e intelectual, con dificultad para concentrarse y necesidad de dormir durante el d\u00eda, lo que los hace m\u00e1s proclives a cometer errores\u201d, relat\u00f3 Nogueira.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>ronquido y la apnea<\/strong> de sue\u00f1o son algunas de las alteraciones respiratorias que atentan contra un adecuado descanso.Se estima que a nivel mundial entre el 50 y el 70 por ciento de los hombres roncan y en mujeres, la cifra se reduce a la mitad.<br><br>\u201cEn tanto, la apnea es el trastorno respiratorio m\u00e1s grave y uno de los principales en las alteraciones del sue\u00f1o\u201d\u00a0que adem\u00e1s es indicador de otras enfermedades, dado que \u00abdos de cada tres personas con apneas sufren de hipertensi\u00f3n y pueden desarrollar diabetes, con el consecuente riesgo de sufrir ataques card\u00edacos o accidentes cerebro-vasculares\u00bb.<br><br>\u201cEs com\u00fan que aquellos que roncan severamente o tienen apneas de sue\u00f1o no se den cuenta hasta que quien duerme con ellos se los hace notar: ah\u00ed reci\u00e9n consultan al profesional\u201d, dijo.<br><br>\u201cSin embargo, hay <strong>otros s\u00edntomas a<\/strong> tener en cuenta: si la persona se despierta mucho durante la noche, un dolor de garganta persistente, mucha sed, dolor en las piernas, o dificultad para dormir\u201d, puntualiz\u00f3 el especialista.<br><br>Tambi\u00e9n asegur\u00f3 que es posible<strong> adquirir \u201cpeque\u00f1os h\u00e1bitos que hacen grandes diferencias\u201d <\/strong>adem\u00e1s de descansar entre 7 a 9 horas diarias, y reducir la exposici\u00f3n a pantallas despu\u00e9s de las 23; tales como dormir a una temperatura ambiente de entre 24 y 25\u00ba C, evitar las cenas pesadas y el consumo de cafe\u00edna despu\u00e9s de las 17.<br><br>Adem\u00e1s, <strong>recomend\u00f3 hacer actividad f\u00edsica regular<\/strong>, dos a tres veces por semana, preferentemente por la ma\u00f1ana y la tarde.<br><br>En cuanto a las siestas, advirti\u00f3 que no deben prolongarse m\u00e1s all\u00e1 de los 20 a 30 minutos y no son recomendadas luego de las 16.<br><br><strong>El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o fue instituido en 2008 <\/strong>por la Comisi\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o de la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM) para celebrar los beneficios de un sue\u00f1o saludable y de llamar la atenci\u00f3n de la sociedad sobre los problemas relacionados con sus trastornos, los tratamientos relacionados as\u00ed como para promover medidas preventivas.<br><br>A trav\u00e9s del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, la asociaci\u00f3n reducir el problema de las disomnias que tiene una extensi\u00f3n global y se estima que amenaza la salud y la calidad de vida del 45% de la poblaci\u00f3n mundial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En v\u00edsperas del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, especialistas del Hospital de Cl\u00ednicas advirtieron que la sobreexposici\u00f3n a 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