{"id":182670,"date":"2022-03-18T16:45:33","date_gmt":"2022-03-18T19:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/?p=182670"},"modified":"2022-03-18T16:51:26","modified_gmt":"2022-03-18T19:51:26","slug":"los-argentinos-duermen-menos-que-el-promedio-mundial-segun-la-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariotextual.com\/inicio\/index.php\/2022\/03\/18\/los-argentinos-duermen-menos-que-el-promedio-mundial-segun-la-oms\/","title":{"rendered":"Los argentinos duermen menos que el promedio mundial, seg\u00fan la OMS"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>En el pa\u00eds se duerme menos que el promedio internacional,<\/strong> se\u00f1alaron especialistas a la vez que advirtieron por \u201cla insuficiencia cr\u00f3nica del sue\u00f1o\u201d derivada del \u201cjet lag\u201d social, donde nos salimos de hora para dormir, nos acostamos en horarios inapropiados y restamos horas al descanso de la noche\u00bb para estirar el d\u00eda.<br><br>En el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o,\u00a0Diego Golombek, doctor en Ciencias Biol\u00f3gicas, asegur\u00f3 que\u00a0en el pa\u00eds \u201cse duerme menos del promedio internacional\u201d establecido por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<br><br>\u201cLa<strong> recomendaci\u00f3n internacional es que los adultos debieran dormir siete horas por noche\u201d,<\/strong> explic\u00f3 Golombek, e indic\u00f3 que antes de la cuarentena en promedio se dorm\u00edan alrededor de seis horas y cuarenta minutos, con lo que \u201cuno puede decir que es muy poco menos, pero si te vas por fuera del rango est\u00e1 mal y la calidad del sue\u00f1o tampoco es satisfactoria\u201d.<br><br>A su vez, el especialista se\u00f1al\u00f3 que\u00a0actualmente dormimos una hora menos que hace 50 a\u00f1os y dos horas menos que hace 100 a\u00f1os, y a\u00f1adi\u00f3 que \u201ctambi\u00e9n estamos m\u00e1s estresados, por lo tanto no solo dormimos menos, sino que dormimos peor\u201d.<br><br>\u201cTambi\u00e9n estas horas de sue\u00f1o son un promedio, hay gente que efectivamente con menos sue\u00f1o est\u00e1 bien y gente que necesita m\u00e1s, eso es absolutamente normal\u201d, remarc\u00f3, y asegur\u00f3 que hay gente m\u00e1s matutina, que despert\u00e1ndose temprano est\u00e1n \u201cfen\u00f3menos\u201d, y gente m\u00e1s vespertina \u201cque les cuesta mucho levantarse por la ma\u00f1ana y rinden mejor hacia la tarde\u201d.<br><br>El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se conmemora este viernes 18 de marzo, tiene como objetivo\u00a0llamar la atenci\u00f3n sobre los problemas relacionados al descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Este a\u00f1o se hace hincapi\u00e9 en las\u00a0alteraciones neurocognitivas del sue\u00f1o, cuando la gente tiene un sue\u00f1o de mala calidad con repercusiones durante el d\u00eda que afectan su capacidad de desempe\u00f1o\u00bb, indic\u00f3 Eduardo Borsini, m\u00e9dico neumon\u00f3logo de la Unidad de Sue\u00f1o del Hospital Brit\u00e1nico.<br><br>\u201cLa insuficiencia cr\u00f3nica del sue\u00f1o es un mal social, tambi\u00e9n conocido como jet lag social, donde nos salimos de hora para dormir, nos acostamos en horarios inapropiados y restamos horas al descanso de la noche con la idea de alargar artificialmente el d\u00eda\u201d, explic\u00f3 Borsini.<br><br>Por su parte, un\u00a0estudio\u00a0realizado por el Hospital Brit\u00e1nico en cinco mil\u00a0personas roncadoras\u00a0evidenci\u00f3 que\u00a0el 30% tienen riesgo para padecer somnolencia excesiva durante el d\u00eda, y tambi\u00e9n vincularon a los problemas de apnea del sue\u00f1o con un mayor riesgo cardiovascular.<br><br>Seg\u00fan Golombek, los<strong> trastornos del sue\u00f1o<\/strong> tienen efectos directos en la ca\u00edda del rendimiento, provocando\u00a0menor productividad, m\u00e1s accidentes y m\u00e1s consultas de salud, y se\u00f1al\u00f3 que\u00a0\u201cel enemigo n\u00famero uno del descanso no es una enfermedad neurol\u00f3gica, sino que es el estr\u00e9s\u201d.<br><br>Durante un buen sue\u00f1o \u201cel cuerpo se repara, crece en la etapa de crecimiento y se fortalece el sistema inmune\u201d, y si esto no ocurre el desempe\u00f1o, la memoria y el aprendizaje se ven afectados.<br><br>A su vez, con un <strong>descanso ineficiente<\/strong> que se torna cr\u00f3nico, dijo Golombek, se experimentan\u00a0trastornos en la salud que afectan al metabolismo\u00a0y pueden producir desde una suba en los niveles de glucosa que podr\u00eda provocar la aparici\u00f3n de diabetes tipo 2, obesidad y problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los\u00a0trastornos del sue\u00f1o\u00a0m\u00e1s comunes se encuentra el\u00a0insomnio, derivado del estr\u00e9s y la ansiedad, el\u00a0sonambulismo, el\u00a0trastorno de las piernas inquietas\u00a0y la\u00a0apnea del sue\u00f1o, \u201cque afecta del 1 al 5% de la poblaci\u00f3n, mucho m\u00e1s en hombres que en mujeres, y condiciona al mal sue\u00f1o\u201d, debido a que repercute en la respiraci\u00f3n durante la noche.<br><br><strong>Recomendaciones para un sue\u00f1o reparador<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Frente a los casos derivados del estr\u00e9s, la primera recomendaci\u00f3n del experto es ser consciente de que\u00a0el sue\u00f1o \u201cno es un lujo, sino una necesidad\u00bb,\u00a0y remarc\u00f3 que los seres humanos evolucionamos para estar expuestos \u00aba la luz durante el d\u00eda y a la oscuridad durante la noche\u201d.<br><br>\u201cEl lugar donde durmamos tiene que ser oscuro, silencioso, y templado. Hay que tratar de evitar el calor porque es un enemigo del sue\u00f1o\u201d, se\u00f1al\u00f3.<br><br>El\u00a0<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00a0durante el d\u00eda \u201ctambi\u00e9n predispone al buen sue\u00f1o durante la noche\u201d y tomar una ducha nocturna ayuda a bajar la temperatura corporal y conciliar el sue\u00f1o.<br><br>Por otro lado, el especialista remarc\u00f3 la importancia de\u00a0\u201cmantener un horario\u201d\u00a0y tratar de dormir y despertar m\u00e1s o menos a la misma hora, adem\u00e1s de asociar la cama con el sue\u00f1o. \u201cHay que salir de la cama en el momento en que no pod\u00e9s dormir por un rato largo y no hay prender luces muy brillantes. En lo posible hay que tratar de tener luces tenues, hacer otra cosa, dar una vuelta, leer algo, y cuando me agarra sue\u00f1o de nuevo, volver a la cama\u201d, sostuvo Golombek.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, insisti\u00f3 en\u00a0ingerir \u201ccomidas m\u00e1s livianas\u201d en la cena\u00a0y tratar de separarlas con el horario de irse a dormir, adem\u00e1s de limitar el uso de pantallas led por la noche, debido a que este tipo de luz \u201ctiende hacia el azul y es la que m\u00e1s le dice al reloj biol\u00f3gico que es de d\u00eda\u201d.<br><br>Tambi\u00e9n recomend\u00f3\u00a0incorporar <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n <\/strong>para \u201cbajar la ansiedad de noche\u201d, como pueden ser escuchar m\u00fasica, leer o meditar.<br><br>En caso de que estas t\u00e9cnicas no funcionen, Golombek recomend\u00f3 consultar con un especialista o m\u00e9dico del sue\u00f1o para la dificultad desde diversos tipos de terapias, ya sean psicol\u00f3gicas, farmacol\u00f3gicas o m\u00e9dicas.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tratamientos<\/strong><br>\u201cEn muchos casos hay tratamientos,\u00a0hay tratamientos farmacol\u00f3gicos, hay sustancias hipn\u00f3ticas, que ayudan a dormir, siempre recetadas. Tambi\u00e9n hay sustancias cronobi\u00f3ticas que cambian el horario de las agujas del reloj en el cuerpo, como la melatonina\u201d, indic\u00f3 Golombek.<br><br>Frente al cansancio a lo largo del d\u00eda, el experto se\u00f1al\u00f3 que la luz natural, particularmente de la ma\u00f1ana, \u201cayuda mucho a mantener la alerta y es muy buena para sincronizar el reloj\u201d, y recomend\u00f3 dar una vuelta\u201d por afuera de la casa y mantener las ventanas abiertas para ayudar a disminuir la fatiga.<br><br>Finalmente, con respecto a la<strong>\u00a0siesta\u00a0en entornos urbanos <\/strong>donde la pr\u00e1ctica no est\u00e1 extendida, el especialista recomend\u00f3 las siestas cortas de entre 20 y 40 minutos, como m\u00e1ximo de una hora, de lo contrario se experimenta un \u201cefecto rebote\u201d, que \u201cnos hace estar m\u00e1s somnolientos\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el pa\u00eds se duerme menos que el promedio internacional, 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